Recent Posts

Posted in Uncategorized

ท่าบริหารร่างกาย Full body 10 นาที ฟิต&เฟิร์มด้วยดัมเบลเพียงแค่อันเดียว

สำหรับผู้ใดที่เหลือบไปมองเห็นดัมเบลวางทิ้งเอาไว้เฉยๆแล้วไม่เคยรู้จะชูดัมเบลท่าไหนให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันแบบสุดๆวันนี้ POPSUGAR Fitness มีท่าบริหารร่างกายกล้วยๆมาบอกต่อ พวกเรามาทดลองท่าชูดัมเบลที่เป็นท่าบริหารร่างกายแบบ Full body 10 นาที เรียกเหงื่อได้เยอะ วอร์มอัพกันก่อนท่าวอร์มอัพก็ไม่ยาก เริ่มด้วยชูขาสลับครั้งละข้างแล้ววาดแขนไปข้างหน้า สลับกับวาดแขนไปข้างหลัง ต่อจากนั้นแปลงมากมายระกระโดดตบ และก็ตามด้วยท่าชูแขนบิดตัว ท่าที่ 1 นอนคว่ำหน้าโดยทรงตัวด้วยหัวเข่า แล้วหลังจากนั้นวิดพื้นนาน 30 วินาที ท่าที่ 2 เป็นท่าพลิกก์ข้างๆ แม้กระนั้นใช้หัวเข่าช่วยทรงตัวแล้วก็ตั้งแขนให้ตรงกับหัวไหล่ โดยท่าพลิกก์นี้จะชูบั้นท้ายไปพร้อมเพียงกันด้วย เสร็จแล้วเปลี่ยนแปลงข้างแล้วทำแบบเดียวกัน ท่าที่ 3 ชูดัมเบลขึ้นมา แล้วตั้งท่าสควอต โดยไม่ต้องกดบั้นท้ายลงมากนัก ชูดัมเบลให้สูงโดยประมาณตอนเอว หลังจากนั้นบิดเอวไปข้างๆ แล้วชูดัมเบลผ่านหัวไปอีกข้างหนึ่ง เสร็จแล้วเปลี่ยนแปลงมาสควอตราวกับท่าเริ่ม เพียงพอทรงตัวได้แล้วให้ยืดตัวขึ้น แล้วแทงหัวเข่าเข้าพบตัวกับบิดเอวไปข้างๆ ท่าที่ 4 ชูดัมเบลในท่าลันจ์ โดยจะมี 3 สเต็ปให้ทำต่อเนื่องกัน โดยสลับทำทั้งสองข้างท่าที่ 5 กลับมาทำท่าวิดพื้นอีกรอบ ท่าที่ 6 กลับมาทำท่าพลิกก์ข้างๆอีกที

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

5 ท่าบริหารร่างกายที่บ้าน เบิร์นได้คุณภาพราวกับไปยิม

ไม่ต้องผจญรถติดหรือจ่ายค่าใช้จ่ายที่เป็นค่าบริการฟิตเนสแพงๆแม้กระนั้นเล่นแทบจะไม่คุ้ม ทดลองเปลี่ยนแปลงมาบริหารร่างกายด้วย 5 ท่านี้เสมอๆ ฟิต เฟิร์มหุ่นให้สมเช่นดวงใจหวังถึงที่กะไว้บ้านสำหรับคนใดที่ลงทะเบียนสมัครสมาชิกฟิตเนสไปแม้กระนั้นก็มีความรู้สึกว่าตนเองเล่นไม่คุ้มที่จ่ายไปมากแค่ไหนและก็สะดวกใจกับการอยู่บ้านมากยิ่งกว่า พวกเรามีท่าบริหารร่างกายกล้วยๆที่บ้านมาฝาก เป็น 5 ท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ในเวลาสั้นๆแม้กระนั้นให้สมรรถนะไม่ค่อยไม่เหมือนกับการเล่นเฟิตเนสเยอะแค่ไหนเลย ท่าที่ 1 สควอต วางเท้าให้เท่าตอนไหล่หรือกว้างกว่าตอนไหล่นิดหนึ่ง ต่อจากนั้นย่อตัวลงมาโดยเน้นย้ำหย่อนยานตูดไปข้างหลัง โดยเวลาที่ย่อเข่าจำต้องไม่เลยปลายตีน และก็ขณะย่อตัวลงไปให้เกร็งหน้าทเอง ส่วนตอนยกตัวขึ้นมาให้ขมิบตูดด้วย ทำทั้งหมดทั้งปวง 1 นาที ท่าที่ 2 วิดพื้น อยู่ในท่าพลิกก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าตอนไหล่ แล้วหลังจากนั้นย่อตัวลงมาให้ข้างหลังอยู่ในราบเดียวกับตูด เกร็งพุง ลำตัวตรง รวมทั้งแขนอยู่ชิดกับลำตัวให้เยอะที่สุด ทำทั้งสิ้น 30วินาที + 10 ครั้ง ท่าที่ 3 Mountain climber อยู่ในท่าพลิกก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าตอนไหล่เกร็งท้อง ชูขาซ้ายแทงเข้าพบศอก สลับกับขาขวา ทำต่อเนื่อง 30 วินาที (เสมือนวิ่งคงที่) ท่าที่ 4 Lunges ยืนกางเท้าห่างเท่าตอนไหล่ มือเท้าบั้นท้าย ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าให้หัวเข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น ย่อตัวลง ใช้แรงจากเท้าซ้ายจนกระทั่งตัวกลับสู่ท่าเริ่ม แล้วสลับข้าง ทำทั้งสิ้น 1 นาที ท่าที่ 5กระโจนตบ ยืนตัวตรง เท้าติด กระโจนเอามือตบกัน ขณะกระโจนให้กางเท้าออกเท่าตอนไหล่ ทำต่อเนื่องราวๆ 30 วินาที จะช่วยทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เป็นการแอโรบิกอปิ้งหนึ่ง

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

มาพิชิตเป้าหมายออกกำลังกายกัน 2019

1.ซื้อเครื่องมือกีฬาเป็นของขวัญวันปีใหม่ให้ตนเอง ปีใหม่ทั้งที ผู้ใดกันยังมิได้ให้รางวัลตนเอง ฉวยโอกาสนี้สร้างแรงบันดาลใจสำหรับในการบริหารร่างกายด้วยการลงทุนซื้อเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับบริหารร่างกายให้ตนเองสักชิ้น บางทีอาจไม่มีความจำเป็นที่จะต้องซื้อ2.ทดลองชวนคนภายในครอบครัว กลุ่มเพื่อนเกลอ หรือเพื่อนผู้ร่วมการทำงาน มาแข่งขันกันบริหารร่างกาย เมื่อได้เครื่องไม้เครื่องมือกีฬาที่ชื่นชอบแล้ว จะเก็บไว้ภายในตู้เพราะเหตุไร สู้ใส่ไปทดสอบการใช้งานในสนามจริงดีมากยิ่งกว่า แต่ว่าถ้าเกิดไปผู้เดียวก็หงอยเหงา บางทีอาจสร้างแรงจูงใจสำหรับในการเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติให้หันมาบริหารร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ3.มองหาการบริหารร่างกายรูปแบบใหม่ๆถ้าเกิดคุณเป็นพวกขี้เบื่อ ไม่อินกับการเข้ายิมไปวิ่งทางพบเทรนเนอร์ จะไปวิ่งตามสวนสาธารณะก็ไม่ถนัด บางทีอาจทดลองสร้างความแปลกใหม่สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายให้ตนเอง ด้วยการมองหาการบริหารร่างกายรูปแบบใหม่อย่าละเลยการบริหารร่างกายอย่างถูกแนวทาง ฮาหมัด ฮากีม บินอาซาฮา ผู้ชำนาญด้านการบริหารร่างกายจากสถานที่บริหารร่างกาย ฟิต แอดดิค (Fit Addict) เสนอแนะแนวทางการบริหารร่างกายให้ได้ผลดีแล้วก็เร็วทันใจว่า สิ่งจำเป็นยิ่งกว่านั้น ยังจำเป็นต้องกินข้าวเช้าวันแล้ววันเล่าอย่าให้ขาด เนื่องจากว่าจะก่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดิบได้ดีมากยิ่งกว่ามื้ออื่นๆแล้วก็ที่จำเป็น เป็น ควรจะกินน้ำให้มากมายๆเพราะว่านอกเหนือจากจะช่วยทำให้ร่างกายชื่นบานแล้ว การกินน้ำยังมีส่วนช่วยสำหรับการลดความอ้วนด้วย

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

ลดอ้วน+เปลี่ยนแปลงอารมณ์ด้วย 7 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ

พวกเราบริหารร่างกายเพื่อวัตถุประสงค์เพื่อการมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น ลดหุ่น ลดน้ำหนัก ต้องการดูดีขึ้น หรือแม้กระทั้งเพื่ออยากได้วัตถุประสงค์เล็กๆที่ว่า สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงขึ้น แต่ว่าการบริหารร่างกายนั้นช่วยทำให้พวกเราเป็นสุขขึ้นด้วยเหมือนกัน การบริหารร่างกายปรับปรุงแก้ไขอารมณ์รวมทั้งลดความรู้สึกกลัดกลุ้ม ลดความหนักใจรวมทั้งความเคร่งเครียดได้ มันสร้างความเคลื่อนไหวในส่วนต่างๆของสมองที่ควบคุมความเคร่งเครียดแล้วก็ความรู้สึกกังวลใจ นอกจากนั้นยังสามารถเพิ่มความไวสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin รวมทั้ง norepinephrineซึ่งช่วยทุเลาความรู้สึกของภาวการณ์กลัดกลุ้มนอกจากนั้นการบริหารร่างกายสามารถเพิ่มการสร้างเอนโดรฟินซึ่งมีชื่อเสียงกันเพื่อช่วยสร้างความรู้สึกในเชิงบวกแล้วก็ลดการรับทราบของความเจ็บ ที่น่าดึงดูดไม่ว่าการบริหารร่างกายของเพื่อนพ้องๆจะเข้มข้นมากแค่ไหน หรือแม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การเริ่มต้นบริหารร่างกาย แต่ว่าอารมณ์จะได้รับคุณประโยชน์จากการบริหารร่างกายเสมอ มีการเล่าเรียนในสตรี 24 ผู้ที่ได้รับการวิเคราะห์ว่าเป็นโรคไม่มีชีวิตชีวาชี้ให้เห็นว่า การบริหารร่างกายไม่ว่าจะระดับใดก็ตาม ลดความรู้สึกไม่มีชีวิตชีวาอย่างเป็นจริงเป็นจัง (อ้างอิง) ถ้าเกิดสหายๆยังไม่เคยทราบว่าจะบริหารร่างกายไปเพราะอะไร ให้เนื้อหานี้ได้ช่วยเติมเต็มความรู้สึก รวมทั้งกระตุ้นให้สหายๆได้ยืนขึ้นมาเพิ่มการเคลื่อนไหว ทดลองท่าบริหารร่างกายตามคลิปข้างล่างนี้มองเป็นการบริหารร่างกายสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ไม่ได้ทำยาก

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

ต้องการแท็กสปิน บทความที่ 1 วิถีทางบริหารร่างกาย เทรนด์สำหรับปี 2019

แม้สหายๆกำลังมองหาแนวทางใหม่แล้วก็น่าดึงดูดที่จะเข้ามามีส่วนร่วมในปีนี้ ผู้ที่มีความชำนาญด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพรวมทั้งการลดความอ้วน ได้เอ่ยถึงเทรนด์การบริหารร่างกายชั้นแนวหน้าที่น่าดึงดูดของปี 20191.บริหารร่างกายที่บ้านบริหารร่างกายไม่จำเป็นที่ต้องไปยิมสิ่งเดียวนะ Tom Holland, MS นักสรีรวิทยาการบริหารร่างกายจากConnecticut พูดว่า การบริหารร่างกายที่บ้านจะยังคงได้รับความนิยมในปี 2019 “การเริ่มต้นไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่หรือการลงทุนหลายชิ้น” ฮอลแลนด์กล่าว 2.การบริหารร่างกายที่สั้นกว่า“วิทยาศาสตร์บอกพวกเราว่าการบริหารร่างกายไม่สั้นเหลือเกินซึ่งทุกนาทีมีความจำเป็น” ฮอลแลนด์กล่าวการบริหารร่างกาย 10 นาที ทำอีกครั้ง 3 รอบเป็นประโยชน์ราวเซสชันสม่ำเสมอ 30 นาที 1 ครั้ง ไม่ว่าพวกเราจะบริหารร่างกายที่ไหนก็แล้วแต่ บางบุคคลบางทีอาจทำมันด้วยความเร็วที่ลดน้อยลงแต่ว่าก็ช่างเถอะ การบริหารร่างกายแบบ HIIT ก็จะเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้น ทดลองดูเสริมเติมถึงที่กะไว้โปรแกรมน่าดึงดูดตั้งแต่นี้ต่อไปมองก็ได้จ้ะ 7 ท่า HIIT บริหารร่างกายลดอ้วน+ลดอายุท่าบริหารร่างกายแบบ HIIT ลดอ้วนย้ำเบิร์นไม่เกิน 20 นาที6 ท่า HIIT เยี่ยมที่สุด ใช้ลดเนื้อแขวนห้อยรอบเอวฟิตเนสบล็อกเกอร์เสนอแนะ 6 ท่า HIIT ที่ใช้ออกแรง ลดไขมันโปรแกรม HIIT จากเทรนเนอร์ วางแบบช่วยเบิร์นแคล8 ท่าบริหารร่างกายแบบ HIIT ช่วยเบิร์น ลดความอ้วนเห็นผล10 ท่า โปรแกรม HIIT ช่วยเบิร์นไขมัน ลดอ้วน3.มวยเมื่อเอ๋ยถึงเทรนด์การบริหารร่างกายที่ได้รับความพอใจมากยิ่งขึ้นโน่นเป็น “มวย” กีฬาการต่อสู้โดยธรรมดากำลังเปลี่ยนเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งในวัฒนธรรมกระแสหลักเพราะว่าความนิยมชมชอบของศิลป์การต่อสู้แบบผสมหรือ MMA “การบริหารร่างกายมวยเป็นวิธีที่ดีสำหรับในการบริหารร่างกายที่เข้มข้น แต่ว่าก็รู้สึกเสมือนเป็นนักสู้ ได้เรื่องท้า” Imran Jawaid ผู้ร่วมจัดตั้ง Sanabul แบรนด์เครื่องไม้เครื่องมือกีฬา

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

เรื่องที่จำเป็นต้องทราบ ก่อนที่จะเริ่มบริหารร่างกาย อย่างเป็นจริงเป็นจัง

การเริ่มต้นสำคัญที่สุด การที่พวกเราเริ่มสำหรับการบริหารร่างกายนับว่าเป็นจุดเริ่มที่ดีสำหรับในการลดหุ่นแล้วก็สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง เมื่อคุณก้าวออกมาบริหารร่างกาย ชีวิตของคุณก็แปรไปแล้ว สิ่งที่จำเป็นเป็นพลังงานเข้าน้อยกว่าออก ไม่ว่าพวกเราจะบริหารร่างกายมากมายแค่ไหน ถ้าหากพวกเราทานอาหารมากยิ่งกว่าที่พวกเราบริหารร่างกาย หรือใช้พลังงานน้อยกว่าที่พวกเรารับประทานเข้าไป น้ำหนักของพวกเราก็จะขึ้นหนึ่งกก. ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แม้กระนั้นการที่พวกเราจะลดความอ้วนหนึ่งโลนั้น พวกเราจะต้องบริหารร่างกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียวสิ่งที่จำเป็นกว่าเป็นการระวังไม่ให้พลังงานที่ได้รับมากยิ่งกว่าที่พวกเราจะใช้พลังงานในทุกๆวัน ไม่โดยเหตุนี้พวกเราควรต้องทุกข์ยากลำบากสำหรับในการคัดแยกออกจากร่างกายของพวกเรา ที่สำคัญที่สุดเป็นอย่าทานยาลดหุ่นโดยเด็ดขาดเว้นแต่ว่าได้รับคำบัญชาจากหมอกุญแจอยู่แคลอรี่ หลายๆคนมานะที่จะหาวิธีที่จะลดไขมันโดยบริหารร่างกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่อาจจะทำเป็นอย่างแน่แท้ รวมทั้งที่สำคัญไปกว่านั้น มีบทความที่รับรองแล้วว่า ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องเกิน 30 นาที ร่างกายถึงจะใช้ไขมัน แม้กระนั้นขึ้นกับระดับการบริหารร่างกายด้วย ถ้าหากคุณบริหารร่างกายที่ใช้พลังงานน้อยอาทิเช่นการเดิน หรือแกว่างแขน คุณก็จำเป็นต้องใช้ช่วงเวลามากยิ่งขึ้นกว่าการวิ่งหรือยน้ำระดับของการบริหารร่างกายแต่ละคนแตกต่างกันระดับการบริหารร่างกายที่สมควรต่อการเผาไหม้ไขมันเป็นระดับกึ่งกลาง เป็นอ่อนล้า แต่ว่ายังสามารถคุยได้ธรรมดา ในชั้นสูงเป็นไม่สามารถพูดได้ หายใจทางปาก แม้กระนั้นระดับการบริหารร่างกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันอีกเช่นเดียวกัน เป็นต้นว่าการออกกำลังโดยการวิ่ง 1 km/6 min สำหรับนักกีฬาบางทีอาจจะไม่เหน็ดเหนื่อยเป็นอย่างยิ่ง แต่ว่าสำหรับคนธรรมดาบางทีก็อาจจะกายเป็นระดับที่ถือว่าสูงของเขาอย่างยิ่งจริงๆ ด้วยเหตุดังกล่าวพวกเราควรจะปรับระดับการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตนเองไม่ใช่อ้างอิงจากคนอื่นๆ Cardio รู้เรื่องให้ถูก การ Cardio เป็นคำศัพท์ที่ใช้ในฟิตเนต หมายความว่าการบริหารร่างกายที่ใช้ในสลายไขมันเจริญที่สุด เป็นให้หัวใจได้ดำเนินงาน ดังนั้นไม่ว่าจะบริหารร่างกายหนักหรือค่อย ถ้าหากหัวใจพวกเราได้ทำงานมากกว่าธรรมดา ก็ถือว่าเป็นการ Cardio โดยแม้มีเครื่องใช้ไม้สอยสำหรับวัดการเต้นหัวใจ อัตราที่สมควรเป็น จำนวนร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะเป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับการเผาไขมันสูงที่สุดช่วงเวลาไม่มีผล เป็นความรู้ผิดที่ทำการบริหารร่างกาย 30นาทีสม่ำเสมอ จะยอดเยี่ยม แม้กระนั้นตามความเป็นจริงแล้ว การบริหารร่างกาย 10 นาที 3 รอบ ก็มีผลเช่นเดียวกัน ถ้ามีการเผาผลาญแคลอรีที่เสมอกัน7. การบริหารร่างกายที่เสนอแนะ การบริหารร่างกายที่เสนอแนะว่ามีผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายที่สุด เป็นการบริหารร่างกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันอาทิตย์ละ 3-5 วัน หรือ 2.5-5 ชั่วโมงต่ออาทิตย์ ถ้าหากเป็นการบริหารร่างกายขั้นสูงควรจะน้อยลงครึ่งเดียวการบริหารร่างกายให้อะไรมากยิ่งกว่าที่พวกเราคิด การบริหารร่างกายนอกเหนือจากการที่จะช่วยในประเด็นการลดหุ่นแล้ว ยังสงผลให้ร่างกายมีความคงทนต่อความอ่อนล้าล้าและก็การบาดเจ็บ และก็ยังช่วยสำหรับในการป้องการโรคหัวใจเส้นโลหิตโรคที่เกี่ยวกับทางเท้าหายใจได้อีกด้วยถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหาสุขภาพ ควรจะหารือหมอ โดยยิ่งไปกว่านั้นโรคหัวใจ โรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ควรจะขอความเห็นหมอก่อนจะบริหารร่างกาย ไม่โดยเหตุนี้บางครั้งก็อาจจะทำให้เกิดผลกระทบมากยิ่งกว่าผลในด้านดีรวมทั้งข้อท้ายที่สุดที่สำคัญที่สุด พวกเราออกแรงเพื่อแปลงชีวิต ไม่ใช่แค่ลดความอ้วน อย่าเลิกบริหารร่างกายแม้คุณจะได้น้ำหนักที่ปรารถนารวมทั้งตาม เนื่องจากว่าวิถีชีวิตที่ดี เป็นสิ่งที่จะให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดกาล

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูก อีกทั้งสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและไม่ทรุดโทรม

กำลังลดความอ้วน”ประโยคสุดได้รับความนิยมชินปากผู้หญิง(และก็ชายหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบข้างพวกเราไม่ว่าจะอ้วน อ้วน หรือแม้กระทั้งมองผอมบางเพรียวลม ก็ล้วนแล้วแต่ “กำลังลดหุ่น” ด้วยแนวทางสารพัดสารพัน จนถึงไม่เคยรู้ว่าอันไหนดี และก็บางแนวทางก็มองอันตรายซะอย่างมาก…ซิกข์น่า เลยต้องการคลายความข้องใจด้วยการไปฟังข้อเสนอเกี่ยวกับ แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูกและก็รวดเร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดีมากกว่าจะได้เลิกมนัสคุ้นเคย “ในทางแนวคิด อ้วนหรือผอมบางสามารถวัดได้จากค่าต่างๆอาทิเช่น ดัชนีมวลกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) แล้วก็อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานแตกต่าง แต่ว่าในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความชอบใจในรูปร่างรวมทั้งน้ำหนักนั้นคือเรื่องของแต่ละบุคคล แม้กระนั้นไม่ว่าจะเช่นไร น้ำหนักตัวที่มากเหลือเกินทำให้เสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคต่างๆยกตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง โรคของเส้นโลหิตหัวใจ…” มีโรคร้ายมาเกี่ยวเนื่องอย่างงี้จะอยู่เฉยได้อย่างไรกลเม็ดที่ ทำ Food Diary“แพทย์ให้ผู้เจ็บป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนเองจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทั้งหมดทุกอย่างที่ทานในทุกวัน ทั้งยังชนิดและก็จำนวนของกินจำต้องเขียนตามจริงนะคะ พอเพียงครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าของกินส่วนใหญ่ที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งหมด ทานเนื่องจากต้องการไม่ใช่เนื่องจากหิวแคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นจะต้องต่อสุขภาพน้อย”พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะแพทย์…แล้วแบบงี้ภายหลังจากกระบวนการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้เช่นไรค่ะว่าจะต้องรับประทานเท่าไรหรือลดหุ่นเท่าใดถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี ต้องการให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นคันชั่งมองจ้ะข้างหนึ่ง เป็น input ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่เครื่องชั่งสมดุลก็คืออีกทั้ง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน ถ้าหากพวกเราปรารถนาลดความอ้วนก็คือน่าจะลด inputแล้วก็เพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยลด input ได้ เน้นย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่ไม่กินอาหาร” ปรับพฤติกรรมการกินรู้เรื่องเลยว่าท้องแฝดสี่ของพวกเรา คงจะมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แต่ว่าจะไม่รับประทานก็มิได้ด้วยเหตุว่าเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระปรี้กระเปร่า หรือบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ ทำยังไงดีขาแพทย์มั่นใจว่าทุกคนรู้ๆกันดีอยู่แล้วจ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน เพียงแค่พวกเรายังทานอยู่ดังเดิมเพียงเท่านั้น ถ้าหากเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดวัน ก็อาจเริ่มต้นจากเปลี่ยนแปลงจากขนมก็อบแก็บเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆลดจำนวนลง หรือถ้าเกิดถูกใจดื่มชากาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางทีอาจจะทดลองลดจำนวนน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ กลายเป็นประเภทที่ให้พลังงานลดลงก็ช่วยได้จ้ะ”

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

แนวโน้มสำคัญด้านการบริหารร่างกาย

เทรนด์รักสุขภาพรวมทั้งการบริหารร่างกายแปลงเป็น a-must-not-miss ของคนยุคสมัยใหม่แทบทุกตอนวัย ในปีที่ล่วงเลยไปพวกเรามองเห็นผู้คนออกมาบริหารร่างกายกันมากยิ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นการิ่งหรือการขี่จักรยาน และก็ในปี 2019 ความน่าดึงดูดใจสำหรับในการบริหารร่างกาย ที่จะเข้ามามีหน้าที่สำคัญสำหรับในการสร้างแรงบันดลให้ในเรื่องรักษาสุขภาพเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย การบริหารร่างกายแบบ จะแปรไปเมื่อสตูดิโอบริหารร่างกายต่างประดิษฐ์คลาสออกแรงแบบไฮบริดช่วงเวลาการบริหารร่างกายที่สั้นลงอย่างคลาส ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆโน่นเป็น ถ้าหากคุณบริหารร่างกายแบบ ที่ถูกหลัก เพียงแต่ 15 นาทีก็พอเพียงแล้ว ยิ่งไปกว่านี้ พวกเราก็จะมองเห็นคลาสที่มีความมากมายมากขึ้นเรื่อยๆทั้งยังแบบและก็เวลาการปฏิสังขรณ์เป็นส่วนสำคัญ ฟิตเนตชั้นแนวหน้าบางที่เริ่มเสนอบริการห้องอบไอน้ำแล้วก็อ่างน้ำเย็น แล้วก็การนวดประคบและก็นวดบรรเทาให้กับลูกค้าข้างหลังการบริหารร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาและก็ฟื้นฟูร่างกายด้วย คุณจะได้พบกับขั้นตอนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแนวใหม่ ปี 2018 วัสดุอุปกรณ์อย่าง percussion guns หรือปืนแก๊ปถูกชี้แนะเข้ามาเป็นเครื่องเล่นที่ช่วยคลายกล้าม อีกอย่างที่คงจะได้มองเห็นกันเป็น Scrubbing วัสดุอุปกรณ์ที่จะช่วยนวดกล้ามของคุณบางสตูดิโอเลือกใช้เครื่องใช้ไม้สอยเสริมเหล่านี้สำหรับก่อนและก็ข้างหลังการบริหารร่างกาย ซึ่งเทรนด์นี้ก็มีทิศทางที่จะเติบโตขึ้นเรื่อยการนอนช่วยเพิ่มความเป็นจริงเป็นจังสำหรับเพื่อการบริหารร่างกาย การนอนที่ดีจะช่วยสร้างเสริมแนวทางการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกาย และระบบการเผา แม้คุณนอนไม่พอก็เป็นได้ยากที่การผลิตเสริมรูปร่างหรือการลดหุ่นของคุณจะได้ผล ซึ่งในช่วงเวลานี้มีสตูดิโอที่เปิดคลาสการนอนอย่างถูกหลักแล้วด้วย การผสมผลานกาคอยอกพลังกายกับงานของคุณ คุณคงจะเคยได้เห็นว่ายิมบางที่จัดมุมสำหรับให้คนได้นั่งดำเนินงานข้างหลังการบริหารร่างกายมาบ้าง ในเวลาเดียวกัน ที่ทำงานหลายที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวก Co-Working Space เป็นต้นว่าก็มียิมให้ผู้ที่มานั่งดำเนินการ ได้บริหารร่างกายกันด้วยบูทีคสตูดิโอจะขยายไปยังชุมชนเมืองขนาดเล็กมากยิ่งขึ้น ได้แก่ในอเมริกา เมื่อมหานครอย่าง นิวยอร์กหรือ ลอสแองเจลลิส ถึงจุดอิ่มตัวสำหรับสตูดิโอบริหารร่างกายแนวบูทีค พวกเราก็จะมองเห็นสตูดิโอพวกนี้ขยายไปเปิดตามเมืองขนาดเล็กเพิ่มมากขึ้น เป็นต้นว่า ออสติน บอสตัน สินสินเนติเตียน ฯลฯ นอกจากนั้น สตูดิโอก็จะเสนอคลาสในแบบที่น่าดึงดูด แล้วก็ช่วงของคลาสให้เหมาะสมกับลูกค้ามากขึ้นเรื่อยๆยิมแบรนด์ใหญ่จะพรีเซนเทชั่นบริการในต้นแบบสตูดิโอเยอะขึ้น โน่นเป็น บรรดายิมขนาดใหญ่ก็มีการจัดพื้นที่ หรือคลาสเฉพาะที่จะตอบสนองความจำเป็นเฉพาะกรุ๊ปของลูกค้า อย่างเช่น ห้องสตูดิโอโยคะ หรือโซนสำหรับขี่จักรยาน หรือทางวิ่ง โดยยิ่งไปกว่านั้น ที่คุณก็ยังสามารถแปรไปเล่นเครื่องบริหารร่างกายอื่นๆได้ต่อ

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

บริหารร่างกาย แล้ว เพราะเหตุใดจำเป็นต้องทำรับรองสุขภาพ

การทำประกันสุขภาพ เป็นการช่วยเพิ่มความคุ้มครองปกป้องให้ครอบคลุมในเรื่องของค่ารักษา ผู้ป่วยในและก็ค่าหมอผู้ป่วยนอก แถมยังได้รับสิทธิ์ผ่อนปรนภาษีรายได้บุคคลปกติดังที่ข้อบังคับระบุด้วย ยิ่งกว่านั้นแล้วปัจจัยเสริมเติมที่พวกเราจำเป็นที่จะต้องมีรับรองสุขภาพนั้นเป็นได้รับเงินค่าปรับไหมจากการเจ็บป่วยการทำประกันสุขภาพก็ราวกับการวางเป้าหมายรองรับความไม่เที่ยงที่บางทีอาจเกิดขึ้นในอนาคต แม้พวกเราดูแลร่างกายไม่ดีพอเพียงอาจจะมีการเกิดการเจ็บป่วยขึ้นได้ แม้กระนั้นถ้าเกิดพวกเราทำรับรองสุขภาพไว้ก็ดังมีหลักประกันในอนาคต แถมเมื่อกำเนิดป่วยไข้พวกเรายังได้เงินทดแทนด้วย อย่างไรก็ดีข้อแม้การทดแทนรายวันเจาะจงเอาไว้ภายในกรมธรรม์รับรองของแต่ละบริษัท บางทีอาจต่างกันออกไปไม่เป็นภาระหน้าที่ของคนภายในครอบครัวเพราะเหตุว่าการทำประกันสุขภาพก็ดังการช่วยลดการเสี่ยงรวมทั้งภาระหน้าที่ค่าใช้สอยสำหรับเพื่อการเยียวยารักษาส่วนหนึ่งส่วนใด ไปไว้ที่บริษัทรับรอง เพราะเหตุว่าถ้าหากพวกเรามีความรู้สึกเจ็บเจ็บไข้จำเป็นต้องเข้ารับการดูแลและรักษาพยาบาลที่มีค่าใช้จ่ายสูง แต่ว่าพวกเราได้ทำรับรองสุขภาพไว้ บริษัทรับรองจะให้ความป้องกัน แล้วก็แน่ๆว่าบริษัทรับรองจะรับผิดชอบค่าครองชีพสำหรับเพื่อการเยียวยารักษาแทน ซึ่งทำให้ลดภาระหน้าที่ค่าใช้สอยในส่วนนี้ไปได้มาก

Continue Reading...
Posted in Uncategorized

เทรนด์บริหารร่างกาย มาแรง

Trampoline ขนาดยักษ์เปลี่ยนบรรยากาศกับการบริหารร่างกายแบบเดิมๆมาเป็นบริหารร่างกายในน้ำกันบ้าง การบริหารร่างกายแบบงี้จะช่วยในเรื่องลดแรงชนของข้อต่อแล้วก็เอ็น รวมทั้งช่วยเรื่องขาให้กระชับงาม แล้วก็บางท่าปั่นจะช่วยเรื่องตูดงามด้วยโดยจะมีแบ่งปั่นนาน 15 วินาที ปั่นนาน 30 วินาที ปั่นนาน45 วินาที จนกระทั่ง 1 นาที อย่างงี้สลับกันไปตามจังหวะเพลง ยิ่งกว่านั้นแล้วยังช่วยการคลายอารมณ์กล้าม หายใจเข้าและก็ออกในน้ำ มีบางท่าฝึกให้มีสมาธี รวมทั้งการดูแลรักษาสมดุลตนเองด้วยการยืนขาเดียวในน้ำ แล้วก็การช่วยเรื่องขาแตก ผิวเปลือกส้มอีกด้วย Functional Trainingป็นสนามแทรมโพลีนในร่มขนาดยักษ์หลายแผ่นเชื่อมต่อกันตั้งแต่พื้นถึงกำแพง ไฮไลท์อีกทั้ง 4 โซน ยกตัวอย่างเช่นพื้นที่ฟรีสไตล์, โซนบันเทิงใจๆสำหรับเล่นแทรมโพลีนดอดจ์บอล, โซนแทรมโพลีนบาสเกตบอล และก็แทรมโพลีนกระโจนกระดอนลงไปในบ่อโฟมดังนี้เล่นแทรมโพลีน 10 นาที เสมอกันกับการวิ่งจ๊อกกิ้งถึง 33 นาที โดยกีฬาชนิดนี้ช่วยสร้างเสริมแข็งแรง แล้วก็ทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นแนวทางการทำงานของฮอร์โมนการเติบโต หรือช่วยเพิ่มความสูงนั่นเอง การบริหารร่างกายสไตล์ CrossFit จะเป็นการฝึกฝนอวัยวะภายใน อีกทั้งหัวใจ ปอด ไปจนกระทั่ง ความแข็งแรงทนของร่างกาย แล้วก็เพิ่มกำลังวังชาเป็นการบริหารร่างกาย 3-4 ต้นแบบเข้าไว้ร่วมกัน เป็นต้นว่า คาร์ดิโอ, กีฬายกน้ำหนัก, ยิมนาสติกดังนี้ผู้ที่จะมาบริหารร่างกายจำพวก CrossFit จะต้องมีพื้นฐานการบริหารร่างกายมาก่อน เพราะเหตุว่าอย่างที่บอกไว้ช่วงต้นว่า เป็นการฝึกฝนความแข็งแรง หากไม่มีเบื้องต้นมาก่อนอาจมีโอกาสเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้อย่างไรก็แล้วแต่ ถึงแม้การบริหารร่างกายจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงได้ แต่ว่าก็มิได้เป็นเครื่องรับรองได้ว่า คุณจะไม่เจ็บหรือไม่สบายจากการบริหารร่างกายได้ เพื่อเป็นการเตรียมตัว และไม่ประมาทการเลือกทำรับรองสุขภาพก็เลยเป็นอีกหนึ่งโอกาสที่ดีให้กับสิ่งที่ไม่คิดฝันในอนาคตได้

Continue Reading...